نصائح صحية للصائمين في منتصف رمضان.. كيف تتجنب الخمول؟
مع وصولنا لليوم 13 من رمضان، إليك أهم النصائح الطبية لتجنب الصداع والخمول والحفاظ على نشاطك البدني حتى نهاية الشهر الفضيل.
كيف تحافظ على نشاطك في 13 رمضان؟
يعاني الكثيرون في منتصف الشهر من 'خمول ما بعد الإفطار' أو الصداع المستمر. إليكم روشتة طبية للصيام الصحي في مارس 2026:
1. وجبة السحور المثالية
احرص على تناول الألياف والبروتين (الفول، البيض، الشوفان) وتجنب السكريات المفرطة في السحور لأنها ترفع الأنسولين بسرعة وتسبب الجوع المبكر.
2. توزيع شرب الماء
لا تشرب لترين من الماء دفعة واحدة عند الإفطار؛ بل وزع الأكواب بمعدل كوب كل ساعة من المغرب وحتى السحور لضمان ترطيب الخلايا.
3. كسر الصيام التدريجي
ابدأ بـ 3 تمرات وكوب ماء أو لبن، ثم صلِّ المغرب، ثم عد لتناول الشوربة الدافئة؛ هذا يهيئ المعدة للهضم ويمنع التخمة.
4. الرياضة المناسبة
أفضل وقت للرياضة في رمضان 2026 هو قبل المغرب بساعة (للمحترفين) أو بعد الإفطار بساعتين (للمبتدئين).
(المصدر: يلا نيوز نت) | (تاريخ النشر: 2026-03-02)
يلا نيوز نت
صحيفة يلا نيوز الإلكترونية، صحيفة عربية، تهتم بأخبار العالم العربي السياسية والاقتصادية والثقافية وتتابع الاحداث لحظة بلحظة
